Programmation tirée des livres du 11 mai

Le meilleur sommeil pour rajeunir votre cerveau

https://amzn.to/3bntgt4

Chapitre 1 Le manque de sommeil provoque la démence

―― Plus le temps de sommeil est court, plus il est susceptible de provoquer une démence. ――L'effet du manque de sommeil est comme l'obstruction des eaux usées du cerveau.

Chapitre 3 Les habitudes de sommeil des femmes de longue date et des personnes qui réussissent

«L'horloge maîtresse dans le tronc cérébral du cerveau gère le temps humain. Cependant, comme l'horloge mère considère qu'un jour est de 25 heures, vous pouvez corriger cet écart d'une heure en vous prélassant au soleil pendant 5 minutes dès que vous vous réveillez le matin.

Chapitre 5 Brain adresser aux émotions de repos Bonne méthode de sommeil

—— Au Royaume-Uni, comme première étape dans le traitement de la dépression, les patients sont encouragés à faire de l'exercice en premier, mais aux États-Unis, ce n'est pas le cas.

• L'exercice aérobie est efficace pour tous les symptômes de la dépression ―― L'exercice augmente le BDNF au moins dans le sang autant que la prise d'antidépresseurs

L'exercice est le seul moyen d'entraîner votre cerveau

https://amzn.to/2WJAwu

Chapitre 4 Anxiété Éviter la panique

――Lorsque les muscles commencent à travailler par l'exercice, le corps décompose les graisses pour produire des acides gras et les libère dans le sang pour tenter de fournir du carburant. Cet acide gras libre prive la protéine de transport (albumine) qui était liée au tryptophane (l'un des acides aminés essentiels) pour en faire un véhicule pour voyager dans le sang. Le tryptophane allégé est guidé par la différence de pression osmotique et passe facilement à travers la barrière hémato-encéphalique et pénètre dans le cerveau. Et il devient rapidement un constituant de la sérotonine

Chapitre 5 La dépression pour vous sentir mieux

--Endolphin est une hormone du stress, et une augmentation du taux d'endolphine a été observée dans le sang des marathoniens. Calme le cerveau et soulage les douleurs musculaires lors d'un exercice intense

Chapitre 6 Trouble du défaut d'attention Sortez de la distraction

• Tant que les patients atteints de TDAH s'entraînent également, ils peuvent se concentrer sans médicament

Chapitre 7 Addiction Régénérer le mécanisme de maîtrise de soi

――Lorsque vous avez des relations sexuelles, votre taux de dopamine augmente de 1,5 à 2 fois, mais lorsque vous inhalez de la cocaïne, il passe de 3 à 8 fois. ――Il s'avère qu'il y a une différence entre ce que vous aimez et ce que vous voulez. —— Le médicament augmente considérablement le processus dendritique du noyau du sac latéral et augmente les liens synaptiques. Le changement persiste pendant des mois et parfois des années après l'arrêt du médicament.

• En chinois, les animaux peuvent être des gardiens, mais pas les légumes. Je ne peux pas vous dire de sauter d'ici à là pour les légumes. Si vous arrêtez de bouger, vous êtes un légume, pas un animal. -L'alimentation continue des rates gravides avec de l'alcool a considérablement réduit le nombre de cellules cérébrales nées dans l'hippocampe fœtal.

Chapitre 8 Changements hormonaux Effets sur le cerveau féminin

aujourd'hui...

«J'ai pris 30 grammes de poudre d'acides aminés essentiels BAA juste après avoir couru 10 km hier soir, et quand je me suis réveillé ce matin, mes muscles étaient endoloris. Peut être efficace «J'ai couru 10 km dans le deuxième set et j'ai bu à nouveau des acides aminés. La graisse de mon corps est tombée. «Aujourd'hui, j'ai annoncé mes notes ce semestre, et c'était A à l'exception des mathématiques que j'ai abandonnées. Je vais le reprendre pendant les vacances d'été, mais j'espère que le gpa passera à 3,878 et je pense que je peux le transférer sur le lierre public.